Cada vez se duerme menos en el Perú, lo que podría afectar significativamente a la salud mental, expertos recomiendan un descanso placentero en horarios adecuados.
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental «Honorio Delgado – Hideyo Noguchi» (INSM “HD-HN”) advierten sobre el preocupante deterioro de la calidad del sueño entre los peruanos y sus graves repercusiones en la salud mental.
«Observamos con inquietud cómo el ritmo de vida acelerado, el estrés laboral y la sobreexposición a pantallas están afectando negativamente los patrones de sueño de la población. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital para el bienestar físico y emocional «, señala la médica psiquiatra Sonia Zevallos del Instituto Nacional de Salud Mental.
Consecuencias del mal sueño en la salud mental:
- Mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo: la falta de sueño podría incrementar la incidencia de depresión y ansiedad, y reducir la capacidad de respuesta emocional.
- Dificultades cognitivas: el descanso insuficiente podría afectar la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
- Irritabilidad y cambios de humor: la privación del sueño puede tener como consecuencia cambios en el humor, sobre todo mal humor y dificultades para regular las emociones.
- Problemas en las relaciones interpersonales: la falta de sueño puede aumentar los conflictos personales y afectar la convivencia, especialmente en niños y adolescentes, en particular por los sentimientos de frustración que se suelen presentar.
- Debilitamiento del sistema inmunológico: un sueño reparador fortalece las defensas del organismo, mientras que su ausencia podría lo dejarlo más vulnerable.
- Riesgo de enfermedades crónicas: la privación del sueño está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
La médica psiquiatra Sonia Zevallos, directora ejecutiva de Investigación, Docencia y Atención Especializada de Adultos y Adultos Mayores del INSM “HD-HN”, brinda las siguientes recomendaciones para promover un descanso reparador:
- Establecer horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
- Crear un ambiente propicio para el descanso: mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura agradable.
- Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir: la luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Practicar técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda o un baño caliente pueden ayudar a conciliar el sueño.
- Realizar actividad física regularmente: el ejercicio favorece un sueño más profundo, pero debe evitarse cerca de la hora de dormir.
- Mantener una dieta saludable: evitar comidas pesadas y el consumo de cafeína antes de acostarse.
- Consultar a un especialista: si los problemas de sueño persisten, es fundamental buscar ayuda profesional.
«El sueño es un pilar fundamental de la salud mental, invertir en un buen descanso es invertir en nuestro bienestar integral, enfatiza la médica psiquiatra Zevallos.